라스베가스 관광청에 올려진 메인 스트립 남쪽지역 지도를 받아서 제가 편집한 것입니다.

    라스베가스를 다녀 오신 분들은 호텔의 모양과 똑같게 지어진 것을 알 수 있을 겁니다.

    저마다의 개성이 각기 다른 라스베가스 지역의 호텔 및 카지노의 특징을 잘 살린 그림이 아닐 수 없네요.

    각 호텔별 홈페이지 및 주소, 연락처는 아래 그림을 참조하시면 됩니다.

    (라스베가스 여행을 계획하시는 분들은 호텔 홈페이지를 방문해 보시는 것도 좋을 듯 합니다)

    해상도는 1024*768로 최적화 시켰구요, 그림을 클릭하시면 보다 명확한 위치를 확인하실 수 있습니다.

    (번호는 임의로 매겼으니 참조하시면 좋구요..- 번호 만들어 매기느라 무지 고생햇슴다^^;)

    미국 여행을 계획하신 분들에게는 좋은 도움이 되겠네요~!

라스베이거스 인근 관광명소

많은 관광객들은 라스베이거스의 화려한 불빛에 들떠 시간을 보낼 것입니다. 하지만 라스베이거스 주변의 자연경관 역시 빼놓을 수 없는 명소로 자리 잡고 있습니다. 자연이 선물한 원형 그대로의 멋진 산과 계곡에서 자연의 위대함을 온몸으로 느끼면서 야외에서 즐기실 수 있습니다. 라스베이거스의 기후 덕택에 연중 야외 활동이 가능합니다.


마운트 찰스톤(Mt. Charleston)

라스베이거스에서 56km 떨어진 곳에 위치한 산으로 그 높이가 3,615m 에 달합니다. 스키나 피크닉, 하이킹과 승마를 즐길수 있으며 5월부터 9월까지는 다양한 관광과 캠핑이 가능합니다.


데스 밸리(Death Valley)

죽음의 계곡이라 불리는 데스 밸리는 라스베이거스로부터 216km 떨어진 곳에 위치하며 비행기로는 40분 정도 소요됩니다. 경이로운 자연경관으로 유명한 곳입니다.


그랜드 캐니언(Grand Canyon)

라스베이거스에서 480km, 비행기로 한 시간 거리에 위치한 그랜드 캐니언은 수 백 만년의 자연이 빚은 에술 작품이라고 할 수 있습니다. 콜로라도 강의 흐름으로 만들어진 이곳은 깊이가 1마일, 길이가 277마일에 달합니다. 항공기를 이용하여 관광을 즐기실 수 있습니다.


후버 댐(Hoover Dam)

라스베이거스에서 약 56km 떨어진 곳에 위치한 이 후버댐은 인간의 기술공학의 개가라고 할 수 있습니다. 콜로라도 강을 막아 만든 이 댐은 북미 최대의 인공 호수인 레이크 미드(Lake Mead)와 더불어 최고의 관광명소로 각광받고 있습니다.


모자브 내셔널 프리저브 ( Mojave National Preserve)

라스베이거스로부터 97km 떨어진 곳에 위치한 백6십만 에이커의 자연보호구역인 이곳은 세계에서 가장 다양한 자연환경을 경험할 수 있는 곳입니다. 모래언덕과 화산 원뿔, 드높은 산맥으로 일년 내내 관광객의 사랑을 받고 있습니다.


이외에도 레드 락 캐니언(Red Rock Canyon), Spring Mountain State Park, Bonnie Springs Ranch/Old Nevada 등 바쁜 여정에도 불구하고 꼭 들러봐야 할 명소들이 즐비합니다.

라스베가스 먹거리

레스토랑 검색

All-You-Can-Eat 뷔페식 먹거리

1940년대 초, 라스베가스 최초의 호텔인 El Rancho Vegas Hotel 에 최초의 뷔페 식당이 문을 열었습니다. 호텔의 소유자인 Beldon Katleman 씨는 단돈 1달러로 마음껏 먹을 수 있는 “Midnight Chuck Wagon Buffet"를 열어 밤늦은 시각까지 지역의 손님들을 맞이하였습니다. 저렴한 가격으로 다양한 음식을 맛볼 수 있게 하는 그의 아이디어는 그 후 라스베이거스 전역으로 퍼져나가기 시작했으며 그 결과 라스베가스식 뷔페식당이 유명세를 타기 시작했습니다.

뷔페식당은 라스베가스에서 여전히 인기가 높습니다. 라스베가스를 찾는 방문객의 80% 이상이 뷔페를 즐기고 있습니다. 조식, 중식, 석식을 제공하는 뷔페식당들은 다양한 선택이 가능한 먹거리를 제공하고 있습니다. 해물 및 스테이크 등 특화된 뷔페음식점들도 성업 중에 있습니다. Southern Nevada 지역의 Laughlin, Jean/Primm 및 Mesquite 에서도 독특한 뷔페식 먹거리로 라스베가스식 먹거리의 인기를 알리고 있습니다.

식도락가들의 즐거움

역사적으로, 최고의 호텔 카지노에서는 단골손님들을 위해 최고의 식단을 제공하여 왔습니다. 카지노 게임의 세계와는 동떨어진 맛의 향연을 즐길 수 있는 분위기를 만드는데 주력하였습니다.

1990년대에는 고급 레스토랑들이 인기몰이를 하게 되었습니다. 라스베가스의 호텔들은 전 세계적으로 유명한 주방장들을 영입하였고 그들이 자신만의 색깔로 식도락가들의 입맛을 즐겁게 하고 있습니다.

현재 라스베가스에는 최고의 영예인 Mobil Five-Star rating을 받은 벨라지오 호텔(Bellagio) 의 피카소(Picasso)와 미라지 호텔(The Mirage)의 르누아르(Renoir)가 성업 중에 있습니다.

라스베가스를 찾는 식도락가들의 입맛을 책임지는 세계최고의 주방장들은 다음과 같습니다.

• Wolfgan Puck - Caesars Palace의 Forum shops에 위치한 “Spago and Chinois”

• Venetian의 “Postrio”, Mandalay Bay의 “Trattoria del Lupo”

• Emeril Lagasse - MGM Grand의 “Emeril's New Orleans Fish House”,

• Venetian의 “Delmonico Steakhouse”

• Susan Feniger 과 Mary Miliken - Mandalay Bay의 “Border Grill”

• Julian Serrano - Bellagio의 "Picasso"

• Charlie Palmer - Mandalay Bay의 “Aureole", The Four Seansons의 "Charlie Palmer Steakhouse"

• Kerry Simon - Hard Rock Hotel의 “Simon Kitchen and Bar"

• Joachim Splichal - Venetian의 “Pinot Brasserie"

• Jean-Marie Josselin - Caesars Palace의 “8-0-8”

• Sirio Maccioni - Bellagio의 “Le Cirque"

• Michael Mina - MGM Grand의 “NOBHILL", Bellagio의 “Aqua”

• Nobu Matsuhisa - Hard Rock Hotel의 “Nobu"

• Jean-Georges Vongerichten - Bellagio의 “Prime"

• Mark Miller - MGM Grand의 "Coyote Cafe"

• James Beard 상 수상자인 Piero Selvaggio - Venetian의 “Valentino",

• Alesssandro Stratta - The Mirage의 “Renoir",

• Bradley Ogden - Caesars Palace의 “Bradley Ogden"

• Maurizio Mazzon - Venetian의 “Canaletto", the New York-New York and Green Valley Ranch의 “Il Fornaio”

• Gian Paulo "Zefirino" Belloni - Venetian의 “Zeffirino Ristorante"

미각을 자극하는 먹거리와 다양한 볼거리를 한꺼번에!

라스베가스에서 오락과 식사는 떨어질래야 떨어질 수 없는 불가분의 관계입니다. 멋진 식사와 함께 환상적인 쇼를 즐기는 것이 가능합니다. 토너먼트 오브 킹(Tournament of Kings) 쇼는 중세의 전투를 온몸으로 느끼면서 중세식 디너를 맛볼 수 있습니다. 올리언스 호텔 카지노(Orleans Hotel & Casino)에서는 코미디를 즐기면서 식사를 하는 멋진 시간을 보낼 수 있습니다.

테마 레스토랑

라스베가스에서는 다양한 테마를 특색으로 하는 레스토랑들이 즐비합니다. ?스 바 앤 그릴(Quark's Bar & Grill)에서는 스타트랙 팬들을 위한 테마로 손님을 맞이하고 있으며, 하드락 카페(Hard Rock Cafe)에서는 음악 애호가들에게 독특한 분위기의 음악과 먹거리를 선사하고 있습니다. 또한, 플래닛 할리우드(Planet Hollywood)에서는 할리우드식 분위기에 젖어 식사를 할 수 있으며, NASCAR Cafe 와 ESPNZone 에서는 스포츠를 좋아하는 분들을 위한 다양한 볼거리 및 먹거리를 제공하고 있습니다. 오토바이 팬들을 위한 할리 데이비슨 카페(Harley-Davidson Cafe)도 있습니다.

와인 애호가들을 위한 레스토랑

라스베가스의 많은 레스토랑에서는 다양하고 멋진 와인으로 와인 애호가들의 사랑을 받고 있습니다. 맨델레이 베이 리조트(Madalay Bay Resort & Casino)의 “Aureole" 와 베네시안 리조트(Venetian Resort-Hotel-Casino)의 발렌티노(Valentino)는 2002년 와인전문잡지인 Wine Spectator Magazine의 최고영예를 수상한 95개 레스토랑에 선택되었습니다.

라스베가스에는 56명의 마스터 소믈리에 중 12명이 있습니다. 전세계적으로는 전부 107명의 소믈리에가 있으며 특이한 것은 10명의 여성 소믈리에 중 라스베가스에는 8명이 있다는 사실입니다.

라스베가스 교통수단

라스베가스의 모든 것을 경험하기 위해선 교통수단을 효율적으로 선택해야 할 것입니다. 교통수단에 대한 자세한 정보는 아래 교통수단 검색에서 찾아보실 수 있습니다.

 

항공편

맥카란 국제공항(McCarran International Airport)은 라스베이거스 및 인근지역에 도달할 수 있는 중요한 교통편입니다. 이 공항은 여섯 개의 공항을 소유하고 운영하고 있는 Clark County Airport System의 일부입니다. 맥카란 국제공항에는 92개의 게이트가 있으며 두 개의 독립된 터미널로 이루어져 있습니다. 50개 이상의 상점과 30개 이상의 음식점 및 스낵바가 영업하고 있습니다. 공항은 라스베이거스 스트립(The Strip)에서 1.6 km, 컨벤션 센터에서 5.6 km, 다운타운에서 8 km 정도 떨어져 있으며 60개 이상의 항공사들이 매일 840편정도 운항하고 있습니다.

보다 자세한 정보를 원하시면 맥카란 국제공항 웹사이트를 참조하시기 바랍니다.

공공 교통 시스템(CAT, Citizens Area Transit)

라스베가스에는 305대의 버스와 49개 노선을 갖춘 공공 교통 시스템이 있습니다. 시내전역을 가로지르는 노선은 라스베가스 스트립의 남쪽에 있는 사우스 스트립(South Strip) 환승 터미널뿐만 아니라 다운타운 교통 센터를 통과합니다. 스트립지역 노선($2.00)을 제외한 전 지역의 요금은 성인의 경우 $1.25 이며 환승요금은 부과되지 않습니다. 301 스트립 노선은 매 7분마다 운행합니다.

 

모노레일(Monorail)

라스베가스의 스카이라인을 멋지게 장식하며 운행되고 있는 라스베가스 모노레일은 하나의 관광코스이기도 합니다. 시내에 있는 호텔을 서로 연결하는 이 모노레일은 무료로 운영되고 있으며 발리스 라스베이거스(Bally's Las Vegas)와 엠지엠 그랜드 호텔(MGM Grand Hotel & Casino), 미라지(The Mirage) 와 트레져 아일랜드(Treasure Island), 벨라지오(Bellagio) 와 몬테카를로(Monte Carlo Hotel & Casino) 그리고 맨델레이 베이 리조트(Mandalay Bay Resort & Casion) 에서 룩소(Luxor Hotel & Casion) 그리고 엑스칼리버 호텔(Excalibur Hotel & Casion) 사이를 운행하는 모노레일를 이용할 수 있습니다.

렌트카

라스베가스에서는 취향에 따라 다양한 차종의 차량을 렌트할 수 있습니다. 리무진, 밴, 컨버터블, 스포츠카 및 오토바이에 이르기까지 색다른 경험을 할 수 있습니다.

 

기타 교통편

시내 전역 어디서나 편리하게 택시를 이용할 수 있으며, 단체의 경우 전세버스를 이용할 수 도 있습니다. 캠핑족을 위한 다양한 캠핑카도 렌트가 가능합니다. 라스베가스 스트립의 트롤리도 하나의 명물입니다. 샌프란시스코에서나 볼 수 있는 교통수단인 고풍스런 트롤리는라스베가스 시내 전역 호텔을 매 15분마다 운행하고 있습니다.

라스베가스 유명 쇼핑몰

APPIAN WAY SHOPS
Caesars Palace

세계에서 가장 훌륭한 살롱들이 있습니다.

3570 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 731-7110
(800) 634-6661

www.caesars.com/Caesars/LasVegas/Shopping/AppianWayShops/AppianWayShops.htm

 

BALLY'S AVENUE SHOPPES
Bally's Las Vegas

22개의 독특한 상점들과, 전문점 및 옷 가게들, 결혼식 장, 레이스 앤 스포츠 북 그리고 3개의 레스토랑이 있습니다.

3645 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 739-4111
(800) 634-3434

www.caesars.com/Ballys/LasVegas/Shopping/

 

CARNAVAL COURT
Harrah's Las Vegas Hotel and Casino

카나발 코너(Carnaval Corner), 온 스테이지(On Stage), 잭팟(Jackpot), 더 아트 오브 게이밍(The Art of Gaming)과 지라델리 초코렛 컴퍼니 (Ghirardelli Chocolate Company) 같은 상점들이 있습니다.

3475 Las Vegas Blvd. South
Las Vegas, NV 89109
(702) 369-5000
(800) 427-7247

www.harrahs.com/our_casinos/las/things_to_do/shopping.html

 

EXCALIBUR HOTEL & CASINO MEDIEVAL VILLAGE
Excalibur Hotel and Casino

라이브로 밤마다 펼쳐지는 중세기 스타일의 아더왕의 마상 창시합 토너먼트를 보시면서 즐기시는 디너쇼. 오락장의 게임들과 모션 머신 라이드를 즐기실 수 있으며, 엑스칼리버 숍(Excalibur Shoppe), 캐슬 수베니어(Castle Souvenir), 기프트 오브 더 킹덤(Gift of the Kingdom), 스피릿 숍(Spirit Shoppe), 드래곤스 레어(Dragon’s Lair), 데저트 숍(Desert Shoppe) 등에서 쇼핑을 즐기시기 바랍니다.

3850 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89119
(702) 597-7777
(800) 937-7777
Fax:(702) 597-7009

www.excalibur.com

 

GRAND CANAL SHOPPES AT THE VENETIAN
Venetian Resort - Hotel - Casino

이탈리아를 테마로 한 분위기 있는 실내 쇼핑몰입니다. 80여 개의 가장 독자적인 소매상들과 레스토랑들이 있습니다.

3355 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 414-4500

Fax:(702) 414-4503

www.venetian.com

 

LAS VEGAS HILTON
Las Vegas Hilton

키즈 클럽하우스(Kids Clubhouse), 캔디매니아(Candymania), 파라다이스(Paradise), 바디 인카운터스(Body Encounters), 사이-파이 존(Sci-Fi Zone), 스턱 온 유(Stuck on You), 풀사이드(Poolside), 포토 오딧세이(Photo Odyssey) 등이 있습니다.

3000 Paradise Rd.
Las Vegas, NV 89109
(702) 732-5777
(800) 732-7117
Fax:(702) 794-3611

www.lv-hilton.com

MASQUERADE VILLAGE - SHOW IN THE SKY & SHOPS
Rio All-Suite Hotel and Casino

카지노 층 천장에 매달린 최신식의 장신구들이 퍼레이드를 펼칩니다. 많은 상점들과 레스토랑들이 늘어선, 200년 된 토스카나 양식의 타일들이 깔린 거리를 따라 산책을 해보시기 바랍니다.

3700 W. Flamingo Road
Las Vegas, NV 89103
(702) 777-7777
(800) 752-9746

www.harrahs.com/our_casinos/rlv/

 

PASEO DE VIDA
JW Marriott Las Vegas Resort, Spa & Golf

레스토랑, 아트 갤러리, 선물가게, 옷가게, 보석가게, 기념품점 그리고 제과점등이 있어 쇼핑을 위한 최적의 장소입니다.

221 N. Rampart Blvd.
Las Vegas, NV 89145
(702) 869-7777
(877) 869-8777

www.gowestmarriott.com/lasvegas/

 

RUE DE LA PAIX
Paris Las Vegas

프랑스 진품의 부띠크들과, 가든샵, 와인과 치즈 상점, 홈 기프트 상점 그리고 더 많은 상점들을 만나보실 수 있습니다.

3655 Las Vegas Blvd. South
Las Vegas, NV 89109
(702) 946-7000
(888) 266-5687

www.paris-lv.com

 

STAR LANE SHOPS
MGM Grand Hotel and Casino

스타 레인 샵(Star Lane Shops)은 1950년대의 헐리웃을 모티브로 장식하였으며, 다양한 기념품 상점들과 여행객을 위한 상점들이 있습니다.

3799 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 891-1111
(800) 929-1111

www.mgmgrand.com

 

STUDIO WALK SHOPS
MGM Grand Hotel and Casino

아트 오브 엔터테인먼트(Art of Entertainment), 마샬-루소(Marshall-Rousso), 베르니니스 (Bernini's), 페루치(Peruzzi), 엠지엠 그랜드 에스레틱 클럽(MGM Grand Athletic Club), 헐리우드 앤 그랜드(Hollywood and Grand) 의 상점들이 있습니다.

3799 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 891-1111
(800) 929-1111

www.mgmgrand.com

 

THE SHOPPING PROMENADE
Treasure Island (TI) Las Vegas

깜빡 잊고 챙겨오지 못한 칫솔에서부터 유명 디자이너의 패션 품목, 근사한 보석에 이르기 까지 소매 품목들을 완벽하게 구비하였습니다.

3300 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 894-7111
(800) 944-7444

www.treasureisland.com

 

THE STREET OF SHOPS
Mirage, The

독특한 선물에서부터 근사한 보석까지, 하이 패션 캐쥬얼 웨어와 우아한 디자이너 이브닝 의상까지 다양한 아이템을 갖추었습니다.

3400 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 791-7111
(800) 627-6667

www.themirage.com

 

TROP SHOPS
Tropicana Resort and Casino

구두 광택 약에서부터 글래머러스한 부티크 의상까지 다양한 물품과 서비스를 갖추고 있습니다.

3801 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 739-2222
(800) 634-4000

www.tropicanalv.com

 

VIA BELLAGIO
Bellagio

세계적으로 유명한 디자이너들의 더없이 훌륭한 패션과 보석들의 콜렉션.

3600 Las Vegas Blvd. S.
Las Vegas, NV 89109
(702) 693-7111
(888) 987-6667

www.bellagio.com

보다 자세한 내용은 라스베가스 관광청을 참조하면 된다.
라스베가스 관광청: www.visitlasvegas.co.kr

♠ 도박과 컨벤션의 도시 Las Vegas ♣

Las Vegas - 황량한 사막 위에 지은 지상최대 어른들의 놀이터

라스베가스 초입에 위치한 안내판

라스베가스를 한마디로 표현하자면 '어른들의 놀이터'이다. 주변이 온통 사막으로 뒤덮여 있지만, 이 곳 만큼은 불이 꺼지지 않는 세계에서 가장 화려한 도시다. 도박과 컨벤션 산업으로 미국내에서 가장 빠르게 성장하는 곳 중 하나인 라스베가스의 이모저모를 살펴보자!

▶역 사  

라스베가스는 1830년대 스페인 무역상들이 주로 다니던 통로로 어원은 스페인어로 'Meadows'로 초원지대를 뜻한다.

몰몬교 30명의 선교사가 이주해서 인디언들과 함께 생활하기 시작한 것이 새로운 마을의 시작과 함게 30년대 후버댐의 건설로 인한 노동자들의 위락타운으로 조성되면서 라스베가스가 탄생되었다.

그후 50년대 마피아의 주 무대로 카지노산업의 흥황기를 맞이했고 70년대까지 영화 카지노의 주테마로 꾸준히 각광받다가 70년대 후반 미국 동부 아틀랜틱시티에 새로운 카지노의 등장으로 심각한 불황에 빠지게 되고 80년대 중반부터 가족중심의 레져이벤트 타운으로 변모를 시도 및 비즈니스맨을 유치하여 옛명성을 되찾았고, 90년대 중반부터 세계적인 호텔들이 들어서면서 세계 카지노산업의 메카로 자리매김하게 되었다.

현재는 최고의 서비스와 카지노, 다양한 볼거리를 제공하는 엔터테인먼트 산업을 중심으로 운영되고 있으며, 각종 호텔 및 리조트에 위치한 대형 컨벤션센터 및 근자에 오픈한 라스베가스 컨벤션센터를 필두로 낮에는 세계의 각종 컨벤션이 개최되는 명실상부한 컨벤션의 메카로 탈바꿈하고 있는 중이다.

매회 10만명 이상이 참석하는 세계 최대의 빅 컨벤션인  CES(가전), MAGIC(의류), NAB(방송), 잡화쇼가 이곳에서 펼쳐진다. 대부분의 호텔이 3,000개 이상의 객실을 보유하고 있고, 전체 호텔의 룸 수가 10만개 이상으로 이러한 대규모인원의 컨벤션참석을 가능케 했다.

호화로운 호텔들로 즐비한 The strip

▶ 날씨

평균 310일이 맑은 날이며, 여름철에는 38°C를 상회한다.

여름에는 기온은 높지만 습기가 낮기 때문에 실내나 그늘에 있으면 더위를 피할 수 있다.

라스베가스가 사막 한 가운데 위치하고 있지만 분명 사계절이 있다.

날씨 물론 한국식 기온기준은 아니고 날씨분위기로. 연중을 보면 3~4월까지는 봄날씨,,변덕이 심하고 5월부터 ~ 9월까지는 거의 40도를 넘나드는 날씨이고 10월~2월까지는 초가을에서 늦가을까지로  판단하면 된다. 간혹 1월에도 눈이 온다.

기후 덕분에 감기는 절대로 없다. 모기 등 해충 걱정없다.

한 겨울에도 약간 두터운 마이나 가죽잠바 하나 있으면 지내시는데 불편은 없을 것이다.

세계 최대의 컨벤션 센터

170만명을 상회하고 있다는 사실..미국에서 백만 넘어가는 도시는 많지 않다.

쾌적한 기후는 아니지만 그래도 살만한 도시라는 반증!

햇볕이 워낙 강하기 때문에 선글라스는 폼이 아니라 눈을 보호하기 위해서는 필수다.

미국 내에서 가장 빠른 인구 유입율을 자랑하며, 미국민 여론조사에 따르면 살기 좋은 도시 상워권에 선정되었다.

▶시 차

한국시간보다 16시간 느리다. 4월부터 11월까지 썸머타임(Summer Time) 이 적용되어 한국과는 15시간 차를 가지게 된다.

▶전 압

전압은 120V를 사용한다. 우리나라 사람이라면 반드시 110v플러그(일명 돼지코)를 준비해야 한다.

이번 여행에서 실수로 돼지코를 들고오지 않는 바람에 핸드폰 및 사진기, 카메라등 전자제품 작동에 큰 불편을 겪었다. 현지에서 구입하려면 비싸다. 반드시 챙겨야할 필수품!

LV를 상징하는 대표적 호텔중에 하나인 뉴욕뉴욕호텔

▶ 치 안

연간 4,000만명 이상이 찾는 국제적 관광도시인 라스베가스에는 거의 모든 상점들이 24시간 운영되고 있으며 밤늦게 스트립 거리를 다녀도 안전하다.

그러나 스트립을 제외한 다른 지역은 조심해야 한다.

스트립 한 블록만 벗어나도 조명조차 어둡고 한적하여 치안을 장담할 수 없다고 한다. 참고로 호텔에서 공항을 바라볼 때 스트립 우측은 성인들을 위한 작은 쇼룸들이 즐비해 있으며,

좌측은 대형호텔들의 주차장 및 작은 호텔들을 계속적으로 개발되고 있는 실정이다.

▶ 주요 볼거리

라스베가스는 여행객들의 일정에 따라 얼마든 조절이 가능한 다양한 볼거리들을 제공한다. 다운타운에 가게 되면 프레몬트 스트릿에서 LG전자에서 시공한 전자쇼를 볼 수 있고, The Strip 지역에서는 라스베가스 최고의 호텔들과 카지노, 숍들을 구경할 수 있다. 외각지역으로 벗어나게 되면 바위 전체가 붉은 색으로 물든 Red Rock 산이 장관을 이루고 있으며, 가장 많이 찾는 곳 중에 하나인 그랜드 캐년과 후버댐을 구경할 수도 있다. 라스베가스는 쇼핑, 관광, 레져, 컨벤션이라는 종합선물세트로 세계의 관광객들을 유혹하고 있다. 
 

라스베가스는 낮에는 컨벤션산업으로 밤에는 카지노로 관광객과 비즈니스맨의 끊임없는 방문을 기다리고 있는 도시이다.

화산쇼로 유명한 미라지호텔

 

## 이 글은 2006년에 작성된 것으로 지금의 라스베가스는 미국경제의 오랜 침체로 관광 수입이 줄어들어 실업률이 가장 높은 지역으로 바뀌게 되었습니다. 그래도 인공적인 구조물을 좋아하는 어른들이라면 꼭 한번 들러야할 최고의 지역임에는 틀림없는 듯 합니다.  

UC 버클리 대학 잔디밭에서

NAB(National Association of Broadcasting)2006  참가차 미국에 다녀왔다.

굳이 설명하자면 국제방송협회에서 주최하는 방송기술 컨퍼런스정도라 하면 되겠다.

개최지인 라스베가스를 시작으로, 로스앤젤레스, 샌프란시스코를 거쳐 오는 일정이었는데,

처음 가보는 미국이란 나라에 대해 참 많은 것을 생각할 수 있는 기회였다.

사람은 역시 많이 다녀야지 견문이 넓어진다는 옛말이 틀린말이 아니라는 걸 깨닫는 기회였다.

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다른 글꼴도 위와 같은 방법으로 등록하게 되면 한글의 기본글꼴과 표 안의 글꼴의 기본값을 변경할 수 있게 된다.

지난 4.14일 조선일보 섹션지에 실린 삼성 광고는 정말 충격적이었다.
매주 목요일 발행되는 '주말메거진+2'는 신문 본연의 역할을 아예 저버린 최대의 광고지였다.

전면을 넘어서 양면에 대문짝만하게 삼성전자 스마트TV 광고가 실려있었다.
가끔 이런 일들이 있었기에 광고비 좀 들었겠네 했는데...
나를 더욱 놀래킨 건...

위 엑셀의 표를 한글로 붙여넣게 되면 아래와 같이 된다.

대부분의 사용자가 이러한 사용상 불편의 이유로 엑셀을 잘 사용하지 않던지, 그냥 그대로 두는 경우가 많다.그러나 글자 위치의 세로 정렬은 생각보다 어렵지 않다. 

아래를 보고 천천히 따라하면 두 번 다시 이런 불편으로 인해 고민하지 않아도 된다.

한글 표의 '세로 중앙정렬' 하는 방법

<첫 번째 방법>

1.  표 전체를 마우스로 드래그 하고, 마우스 오른쪽 버튼을 눌러서 '표/셀 속성(Q)'를 클릭한다.

2. 표/셀 속성에서 마지막에 있는 '셀'탭을 클릭하고, 중앙에 잇는 세로정렬 중 가운데를 클릭하면 된다. 

<두 번째 방법>

첫 번째 방법이 대부분의 사람들이 쓰는 방식이지만, 아래 두 번째 방법이 제일 간단하다.
한글 편집화면의 도구막대 중 표 막대에 보면 아래와 같이 정렬방식이라는 아이콘이 자동 생성되어 있다.정렬방식을 클릭하면 하위 메뉴에 위,아래,좌,우 자신이 원하는 방법으로 정렬할 수 있도록 버튼으로 되어 있다. 9개 버튼 중에서 중간에 것을 선택하면 바로 가로, 세로 가운데 정렬을 한번에 간단히 해결할 수 있다.

아래처럼 간단하게 정리된다.

<허리디스크 예방 및 강한 허리 만드는 방법>

허리를 의식하지 않고, 하고 싶은 일 다 하면서 디스크를 예방하는 좀더 적극적인 방법이 없을까요? 물론 방법은 있습니다. 여러분들도 이제는 조금만 생각하시면 대답하실 수 있을 것입니다. 정답은 ‘허리에 웬만큼 무리한 부담이 가해져도 잘 견디는 강한 허리를 만드는 것’ 입니다. 웬만한 힘이 가해져도 끄떡없는 강한 허리를 만들면 하고 싶은 일 다 하면서도 허리 때문에 고생하지 않고 지낼 수 있습니다.

   이제 허리 디스크를 예방하는 데는 크게 두 가지 방법이 있다는 사실을 이해하실 것 입니다. 하나는 허리에 무리한 힘이나 부담이 가지 않도록 조심하는 소극적인 방법이며, 다른 하나는 허리에 무리한 부담이 가도 잘 견디는 강한 허리를 만드는 적극적인 방법입니다. 하나씩 자세히 살펴 보겠습니다.

I. 허리에 무리가 가지 않도록 조심하는 것(소극적인 예방책)

   일상생활에서 허리에 무리한 힘이나 부담이 가해지는 것을 피하려면 우선 어떤 자세, 어떤 동작이 허리에 부담이 되는지 이해해야 합니다. 나쁜 자세와 동작을 피하고 가급적 좋은 자세와 동작을 습관화하면 허리 디스크가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 또 자신의 생활에서 허리에 나쁜 영향을 끼치는 것이 없는지 한번 점검해 볼 필요가 있습니다. 이러한 점검을 통하여 허리에 부담을 주는 생활방식으로부터 부담을 주지 않는 생활방식으로 바꾸어야 합니다(그림 5-4). 일상생활의 중요한 자세와 동작을 알아보겠습니다.

     그림 5-4 무거운 물건을 드는 것은 허리에 가장 부담이 가는 행동입니다. 허리가 나쁜 사람은 이와 같은 일을 하지 말아야 합니다.

   (1) 잠자는 자세, 누워 있는 자세

       자신에게 가장 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다.

       똑바로 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 베개를 넣어서 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다.
        옆으로 누워서 새우잠을 자는 것도 괜찮습니다. 이때에도 무릎을 살짝 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 좋습니다. 

       엎드리거나, 높은 베개를 베고 무릎을 편 상태에서 눕는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

       침대가 너무 푹신푹신하거나 꺼지는 것은 좋지 않습니다. 
        탄탄한 매트리스를 사용하거나 방바닥에 요를 깔고 눕는 것이 좋습니다.

   (2) 앉아 있는 자세(의자, 책상 등)

수시로 자세를 바꾸어 주는 것이 허리에 좋습니다.

       오래 앉아 있는 것은 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 요통이 있을 때는 앉아 있는 것 보다는 누워서 쉬는 것이 좋습니다.

       아무리 좋은 자세도 한 자세를 오래 유지하는 것은 좋지 않습니다. 20~30분에 한 번씩 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

       의자가 좋아야 합니다. 의자 바닥은 뒤가 약간 낮은 것이 좋고 등받이는 뒤로 15도 정도 기울어진 것이 좋습니다.
        의자의 높이가 너무 높으면 무릎이 엉치 높이보다 낮아지면서 의자에서 미끄러지는 자세가  됩니다. 이 자세에서는
        허리에 부담이 갑니다.
        의자의 높이가 너무 높은 경우 발받침을 사용하여 무릎을 엉치 높이보다 약간 높게 하는 것이 좋습니다.

       의자 끝에 걸터앉는 것보다의자에 깊숙이 들어앉아 허리를 등받이에 밀착시키고 가슴을 펴고 앉는 것이 좋습니다.

 

       방바닥에 앉는 것은 의자에 앉는 것보다 허리에 부담이 가므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋습니다.

       책상에 앉을 때는 책상에 가까이 다가앉아 허리를 의자 등받이에 기대고 가슴을 펴고 똑바로 앉아야 합니다.
        책상의 높이는 팔꿈치보다 5cm 정도 높은 것이 좋습니다.
        책상으로부터 멀리 떨어져 앉아서 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리에 무리를 줄 수  있습니다.
        너무 높은 의자나 낮은 책상 역시 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

   (3) 서 있는 자세, 걷는 자세

       머리를 똑바로 들고 턱을 가슴쪽으로 당기고 배를 집어넣고 엉덩이 근육에 힘을 주어서 엉덩이를 받쳐주는 기분이 드는
        자세가 좋은 자세입니다.
        구부정하게몸을 앞으로 숙이거나 가슴을 너무 앞으로 내민 자세는 좋지 않습니다.
      매일 일정 시간 걷는 것은 어떤 운동보다도 허리에 좋습니다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고
       허리근육을 강하게 만들어서 도움을 줍니다.
       이 때 가급적 무릎을 굽히고 걷는 것이 좋습니다. 또 신발이 중요합니다.
       쿠션이 좋고 굽이 낮은 신발(굽의 높이가 1/2인치 이하)이 허리에 좋습니다.
       하이힐은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 하이힐은 허리의 전만곡을 크게 함으로써 허리에 부담을 줍니다.

   (4) 아침에 일어나서

      우리 몸은 밤새 자는 동안 뻣뻣하게 굳어 있습니다. 이 상태에서는 허리를 쉽게 다칠 수 있습니다. 
       따라서 밤새 굳어진 허리의 근육을 풀어주기 위하여 워밍업을 하는 것이 중요합니다.
       워밍업은 허리의 근육을 부드럽게 이완시켜 허리에 유연성을 줍니다. 유연해진 허리는 쉽게 다치지 않습니다.
      아침에 일어나자마자 눈 비비고 세면대로 가서 양치나 세수를 하기 위하여 갑자기 허리를 굽히는 것은
       허리에 갑작스런 부담을 줄 수 있습니다.
       허리를 구부리는 것보다는 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다.
       무릎을 구부릴 때도 허리의 정상적인 곡선을 그대로 유지한 상태로 구부리는 것이 좋습니다.

 

   (5) 서서 일하는 자세

       오랜 시간 허리를 굽히고 일하는 동작은 허리에 무리가 갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
        만약 오랜 시간 허리를 구부리고 있어야 한다면 무릎을 구부리는 것이 좋습니다.
       허리가 좋지 않은 사람은 서서 일하는 것 자체가 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
        이 때 발받침을 사용하면 허리에 가는 부담을 줄여줍니다.

 

   (6) 무거운 물건을 드는 동작

       무거운 물건을 들다가 허리를 다치는 사람이 꽤 많습니다. 
        허리가 좋지 않은 사람이나 평소 힘든 일을 하지 않던 사람은 가급적 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다.
       아기를 안아주다가 허리를 다치는 사람들이 많습니다. 허리가 좋지 않은 분들은 아기를 안지 않는 것이 좋고,
        꼭 안아줘야 한다면 업어주는 것이 허리의 부담을 줄여줍니다.
       아기나 무거운 물건을 꼭 들어야 하는 경우 허리를 굽혀서 드는 것은 좋지 않습니다 .
        머리와 허리는 그대로 두고 무릎을 굽혀서 들고 서서히 일어서는 것이 좋습니다.
        이렇게 아기나 물건을 드는 것을 ‘무릎으로 든다’ 고 표현합니다.

 

       물건을 꼭 들어야 하는 경우 몸 가까이 붙여서 드는 것이 좋습니다.
        몸에서 너무 떨어진 상태에서 물건을 드는 것은 허리에 큰 부담을 줍니다.

       혼자 들기 벅찬 물건을 무리해서 드는 것은 좋지 않습니다.
        무겁다고 생각되면 다른 사람의 도움을 청하는 것이 좋습니다.

       무거운 물건을 가슴이나 어깨높이까지 높이 들어올리는 것은 좋지 않습니다.

 

   (7) 운전하는 자세

       장거리 운전은 허리에 부담을 줍니다. 허리가 안 좋은 사람은 장거리 운전을 피해야 합니다.

       좋은 운전 자세는 가급적 운전대에 가까이 앉아서 무릎이 엉치보다 조금 높아야 하며 
        허리를 등받이에 밀착시키는 자세입니다. 또 허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.
       무릎이 엉치보다 낮거나, 운전대로부터 너무 멀리 앉는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

   (8) 부부관계

       결혼 후 허리가 아프다고 호소하는 남자분들이 많습니다. 두 가지 원인을 생각할 수 있습니다.
        첫 번째, 남자들은 30대에 접어들면서 배가 나오는 경향이 있습니다.
        배가 나온다는 것은 허리가 약해졌다는 의미이며, 따라서 허리에 가는 부담이 늘어 난다는 뜻입니다.
        두 번째 원인으로 부부관계를 생각할 수 있습니다. 부부관계는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
        요통 환자나 허리 디스크 환자들 가운데 부부관계를 해서는 안된다고 생각하는 분들이 많습니다.
        하지만 허리가 아프다고 부부관계를 너무 금하는 것은 또 다른 스트레스로 작용하여 허리에 좋지 않다고
        이야기하는 의사도 있습니다. 따라서 허리가 좋지 않은 사람도 허리에 부담을 주는 체위를 피하면서
        적당히 부부관계를 해도 무방합니다.
       허리가 나쁜 파트너가 상위 자세를 취하는 것은 허리에 부담을 주기 때문에 좋지 않습니다.
        하위 자세 또는 옆으로 누운 자세가 좋습니다.

  
  (9) 그 밖의 동작들

       몸을 돌리는 동작을 취할 때

        허리를 틀면서 몸을 돌리는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 
        가급적 어깨부터 엉치까지의 몸통은 그대로 두고 발이나 발목에서 돌리는 것이 좋습니다.

       높이 있는 물건을 내릴 때

        몸을 뻗쳐서 물건을 꺼내다가 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
        받침대를 놓고 올라가서 물건에 가까이 서서 물건을 내리는 것이 좋습니다.

       물건을 미는 것이 물건을 끌어당기는 것보다 좋습니다.

 

 

II. 강한 허리로 만드는 것(적극적인 예방책)

   허리에 무리한 힘이나 부담이 가지 않도록 바로 앞에서 설명한 바와 같이 조심조심 생활하는 것도 중요합니다. 하지만 항상 허리만 의식하고 살 수는 없습니다. 허리에 너무 신경을 쓰다 보면 그 자체가 스트레스가 될 수 있습니다. 허리를 의식하지 않고, 하고 싶은 일 다 하면서도 허리 디스크를 예방하는 좀더 적극적인 방법을 찾는 것이 좋습니다. 그 방법은 ‘허리에 웬만큼 무리한 힘이 가해져도 끄떡없는 강한 허리를 만드는 것’ 입니다. 약한 허리는 허리에 조금만 부담이 가도 요통이 생기거나 허리 디스크가 발생할 수 있습니다. 반면에 강한 허리는 웬만큼 무리하거나 허리에 부담이 가도 잘 견뎌냅니다. 따라서 허리 디스크의 예방에는 강한 허리를 만드는 것이 가장 효과적입니다.

 강한 허리가 어떻게 디스크 발생을 막아줍니까?

   200페이지에서 말씀드린 것과 같은 원리입니다. 허리를 지지해주는 근육이 강한 상태에서는 허리에 힘이 가해지는 경우 근육이 대부분의 힘을 감당합니다. 반면 근육이 약한 상태에서는 디스크에 직접 부담이 가게 됩니다. 따라서 디스크에 가해지는 부담이 훨씬 크기 때문에 허리 디스크가 생길 가능성이 그만큼 커집니다.

   물론 허리근육이 강한 사람 중에도 디스크가 생길 수 있습니다. 복근(腹筋)이 돌 같이 단단한 운동 선수도 디스크가 생길 수 있습니다. 앞에서도 설명하였듯이 허리 디스크의 발생 원인을 모두 허리에 비정상적인 힘이 가해지는 것으로만 설명할 수 없기 때문입니다. 하지만 허리근육을 단련하여 ‘강한 허리’ 를 만든다면 디스크의 발생을 최소한으로 줄일 수 있다는 사실을 유념해야 합니다.

 

 

 허리 디스크의 예방에도 강한 허리가 필수적이라는 말씀이군요.

   그렇습니다. 어떤 분들은 ‘강한 허리’ 가 무슨 의미인지 바로 와닿지 않는다고 합니다.
보조기를 차면 허리가 든든한 느낌이 드는 것을 경험한 분들이 많을 것입니다. 강한 허리는 ‘허리근육이 강하여 보조기를 차지 않고도 마치 보조기를 찬 것처럼 든든하게 느껴지는 허리’ 를 말합니다. 운동을 통하여 이와 같은 허리를 만드는 것이 우리의 목표입니다.

   아무리 명의를 찾아다녀도, 값비싼 치료를 받아도 저절로 강한 허리를 만들어주지는 않습니다. 자신이 땀 흘리면서 운동하여 허리근육을 강하게 만드는 방법밖에는 없습니다.

   강한 허리를 만드는 방법은 크게 ‘허리근육 강화체조’ 와 ‘여러 가지 운동’ 의 둘로 구분할 수 있습니다. 운동은 어떤 운동도 도움이 되지만 특히 수영, 빨리 걷기, 등산, 허리근육 체조 등이 좋습니다. 이 밖에 에어로빅 체조, 자전거 타기, 실내 헬스기구를 이용한 운동도 도움이 됩니다. 이와 같은 운동은 근육을 강하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 국소의 혈액 순환을 좋게 하고, 기분을 전환시켜 주고, 체내에서 엔돌핀의 생산을 촉진하여 통증을 감소시켜주는 효과도 있습니다.

 먼저 허리근육을 튼튼하게 만드는 체조(허리근육 체조)에 대해서 설명해 주시겠습니까?

   강한 허리는 디스크를 예방해줍니다. 강한 허리를 만드는 데 여러 가지 운동(스포츠)도 도움이 되지만 가장 효과적인 운동은 허리근육 체조입니다.

   진정으로 강한 것은 외적인 강함과 함께 내면적인 부드러움도 함께 가지고 있어야 합니다. 너무 강하기만 하면 쉽게 부러질 수가 있기 때문입니다. 허리도 마찬가지입니다. 좋은 허리는 힘도 강해야 하지만 아울러 유연성도 함께 갖추고 있어야 합니다. 따라서 허리근육 체조는 크게 (1) 허리의 유연성을 기르는 체조와, (2) 허리근육를 강하게 만드는 체조(허리근육 강화체조)의 두 가지로 구분할 수 있습니다. 두 가지 체조를 함께 하는 것이 중요합니다. 또 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

 먼저 허리의 유연성을 길러주는 체조를 설명해 주시겠습니까?

 

   유연성을 길러주는 체조란 스트레칭을 통하여 허리를 부드럽게 만들어주는 체조입니다. 스트레칭은 꼭 허리 부위만 하는 것이 아닙니다. 허리와 밀접한 관계가 있는 엉치, 무릎 뒤쪽의 근육(슬괵근)과 고관절 주변 근육의 스트레칭도 같이 해야 합니다. 다음과 같은 운동을 각각 약 3~5초간 10회씩 시행합니다.

 

 이번에는 허리근육의 힘을 강하게 만드는 체조를 설명해 주시겠습니까?

 

   먼저 허리근육에 대해서 알아 보겠습니다. 허리를 움직이게 해주고 지지해주는 허리근육에는 여러 종류가 있지만 가장 중요한 것은 허리의 앞쪽에서 허리를 굽혀주는 역할을 하는 복근(腹筋)과 허리 뒤쪽에 위치하여 허리를 뒤로 젖혀주는 역할을 하는 신전근(伸展筋)의 두 가지입니다.

   인체의 기둥인 척추는 돛단배의 돛에 비유할 수 있습니다. 돛단배의 돛이 똑바로 서 있으려면 돛대를 앞, 뒤에서 잡아주는 앞돛줄과 뒷돛줄이 팽팽하게 균형을 이루어야 합니다. 만약 앞돛줄이 약하다면 돛대가 뒤로 기울어질 것이고, 반대로 뒷돛줄이 약하다면 돛대가 앞쪽으로 기울어질 것입니다. 만약 양쪽 돛줄 모두 약하다면 돛대 자체가 제대로 서 있지 못하고 쓰러질 것입니다.

   복근은 앞돛줄에, 신전근은 뒷돛줄에 비교할 수 있습니다. 근육이 약해진다면 돛대가 기울어지는 것과 마찬가지로 허리 척추기능에 이상이 생기고 요통이 초래됩니다. 예를 들면, 복근이 약한 환자는 허리가 계속 아프고, 신전근이 약한 환자는 허리가 아프면서 중년의 나이에 허리가 앞으로 구부러집니다. 따라서 양쪽 근육을 모두 강하게 유지해야 합니다.

   허리의 근육을 강화시켜 주는 체조 역시 복근을 강화시켜주는 체조와 신전근을 강화시켜주는 체조의 두 가지가 있습니다. 두 가지 체조를 통하여 복근과 신전근을 균형있게 강화시켜 주는 것이 중요합니다. 복근 강화체조와 신전근 강화체조 모두 여러개의 개별 체조들로 구성되어 있지만, 쉽게 이야기하면 복근 강화체조는 윗몸일으키기와 비슷하고 신전근 강화체조는 팔굽혀펴기와 비슷하다고 생각하면 이해하기 쉬울 것입니다. 이론적으로 복근 강화체조는 요통이 주증상인 환자에게 더 효과적이고, 신전근 강화체조는 다리가 저리고 아픈 방사통(放射痛)이 주증상인 환자에게 더 효과적이라고 합니다. 하지만 사람에 따라서 적합한 운동이 다르므로 자신에게 맞는 체조를 선택하는 것이 좋습니다. 어떤 개별체조 동작이 요통을 유발한다면 그 동작은 하지 않는 것이 좋습니다. 최근에는 운동 치료만을 전담하는 운동치료실(운동의학센터)이 설치되어 있는 병원이 많아 체조를 지도해주고, 운동 처방을 해주기 때문에 큰 도움이 됩니다.

그림 5-5 a. 허리근육은 복근과 신전근으로 구분할 수 있습니다.
            b. 복근은 돛단배의 앞돛줄에, 신전근은 돛단배의 뒷돛줄에 해당합니다.
            c. 복근이 약해지면 앞돛줄이 늘어져 돛대가 뒤로 기울어지고,
            d. 신전근이 약해지면 반대 현상이 일어납니다.

 허리근육의 힘을 길러주는 체조(허리근육강화 체조)의 개별체조들을 구체적으로 말씀해 주시겠습니까?

   팔, 다리 근육을 강화시키는 운동과는 달리 허리근육 강화체조에는 특별한 기구가 필요없습니다. 체조하는 시간은 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분 가량 하는 것이 좋으며 매일 하루도 거르지 말고 규칙적으로 해야 합니다. 너무 무리한 동작은 피하는 것이 좋습니다. 만약 운동을 하고 허리가 더 아픈 경우에는 의사나 운동치료사와 상의하는 것이 좋습니다. 어떤 분들은 운동 프로그램을 다 끝내면 그 다음에는 무엇을 해야 하느냐고 질문합니다. 허리근육을 강하게 만드는 운동은 일정 기간 하고 끝내는 것이 아닙니다. 살아가는 동안 계속하는 것이 중요합니다. 허리근육 강화체조의 대표적인 운동은 다음과 같습니다.

   (1) 누워서 윗몸일으키기

복근을 강화시키는 운동입니다. 주의할 점은 학생들이 체육시간에 윗몸일으키기(sit-up)를 하듯이 두 손을 목 뒤로 깍지끼어서 몸을 90도로 일으키면 안 된다는 것입니다. 자칫 목을 다칠 수 있기 때문입니다. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 몸을 30도 정도만 일으켜도 운동 효과는 충분합니다. 윗몸을 30도 정도 일으킨 상태를 약 5초간 유지하여 10~20회 정도 반복합니다. 이 운동을 curl-up이라고도 합니다.

 

   (2) 누워서 자전거 타기

똑바로 누운 상태에서 자전거 타듯이 다리를 들어올려 움직입니다. 복근을 강화시키는 운동입니다. 천천히 20회 정도 반복합니다.

 

   (3) 누워서 엉덩이 들기

누운 상태에서 엉덩이를 들어올립니다. 5초 정도 유지하고 10회 반복합니다. 복근을 강화시키는 운동입니다.

 

   (4) 다리를 뒤로 들어올리기

무릎을 90도 구부리고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어올려 5초 정도 유지합니다. 10회 정도 반복합니다. 신전근을 강하게 만드는 운동입니다.

 

   (5) 팔꿈치로 윗몸일으키기

팔굽혀펴기와 비슷한 운동이지만 팔꿈치를 완전히 펴지는 않습니다. 몸을 일으킨 상태에서 3초간 있다가 다시 엎드립니다. 5~10회 반복합니다. 신전근을 강화시키는 운동입니다.

 

   (6) 벽 타고 내려오기

벽에서 20~30㎝ 떨어진 상태에서 등과 허리를 벽에 대고 벽을 타고 내려옵니다. 허벅지와 장딴지가 45도 각도를 이룰 때까지 내려옵니다. 이 상태를 5초간 유지합니다. 10회 반복합니다. 신전근 강화운동입니다.

 

       복근 강화체조를 윌리암(William) 운동이라고 하고, 신전근 강화체조를 맥켄지(McKenzie) 운동이라고 부릅니다. 
        (1), (2), (3)은 대표적인 윌리암 운동이며, (4), (5), (6)은 대표적인 맥켄지 운동입니다.

 

 

허리근육 강화체조 이외의 다른 운동들을 먼저 설명해 주시겠습니까?

  

   허리근육 강화체조를 무리하게 하다가 오히려 허리를 다칠 수 있습니다. 나이가 많은 분은 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 일반적인 운동을 어느 정도 한 후에 허리체조를 하는 것이 좋습니다.

   여러 가지 운동 가운데 가급적 수영부터 하는 것이 좋습니다. 수영은 허리는 물론 전신의 근육을 골고루 발달시켜 줄 뿐만 아니라 수중에서 체중 부담을 받지 않고 운동을 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또 허리의 유연성을 기르는 데도 좋습니다.

   평영, 접영과 같이 엎드려서 수영하는 것은 요통을 일으킬 수 있습니다. 따라서 허리가 약한 분들은 먼저 물 속에서 걷기, 수중 체조, 자유형, 배영 등을 통해서 허리를 강하게 한 후 평영을 하는 것이 좋습니다.

   매일 규칙적으로 일정 시간 동안 걷는 것 역시 허리에 대단히 좋습니다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고 허리근육을 강하게 만들어서 허리에 도움을 줍니다. 빠른 걸음으로 한 번에 30분씩 하루에 2번 정도 걷는 것이 좋습니다. 걷는 운동만큼 손쉽게 할 수 있는 운동도 없을 것입니다. 그러나 지키기가 쉽지 않습니다.

   주말마다 등산을 하는 것도 허리를 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 산악지역에 사는 사람들이 요통이 적다고 합니다. 산을 오르내리는 것이 허리근육을 강하게 만들어주기 때문이라고 생각됩니다. 하지만 나이드신 분들이 산을 오르내리다가 넘어지면 골다공증 때문에 쉽게 골절될 수 있습니다. 가급적 높은 산은 피하고, 산길이 미끄러운 계절도 피하는 것이 좋습니다.

   규칙적인 운동을 하는 것은 허리뿐만 아니라 적당한 체중을 유지하고 골다공증을 예방하는 데도 좋습니다. 나이 많은 분들은 운동을 권하면 조금만 걸어도 전신이 아픈데 어떻게 운동을 하느냐고 질색을 합니다. 하지만 아프셔도 움직여야 합니다. 안 움직이고 쉬면 덜 아프겠지만 다시 움직이려고 하면 더 아프고, 자꾸 악순환을 반복하면서 결국 못 움직이게 됩니다. 매일매일 조금씩이라도 움직여야 합니다. 처음에는 힘들겠지만 고비만 넘기면 할 수 있다는 자신감을 가지고 노력해야 합니다. 움직이면서 운동하는 것이 어떤 보약(補藥)보다도 몸에 좋은 약입니다.

 

글쓴이 : 서울아산병원/이춘성 교수

 

포토샵의 커브 단축키인 Ctrl + M 키가 않 먹히는 경우가 있다.

포토샵에서 커브(Curve)의 역할은 콘트라스트와 색감을 조절하는 데 필수적인 도구인데,

단축키(Ctrl + M)이 먹히지 않을 때 메뉴바를 찾아 마우스로 클릭하는 것은 굉장히 답답한 일이다.